2026年 11月 · 饮食与训练打卡日历
选中日期：2026-11-09餐单录入与智能配餐台
从你自定义的食材库中点选录入，或按目标宏量自动反推生重
严格量化健康单不饱和脂肪酸（如午6g+晚6g特级初榨橄榄油），彻底规避高 Omega-6 促炎精炼油。
菠菜等高草酸绿叶菜先沸水焯烫 1 分钟挤干；搭配甜菜根或青椒补充天然硝酸盐与维 C，提升骑行携氧效率。
当日食物摄入明细与营养账本
色彩语义对齐：翡翠绿=蛋白质 · 琥珀金=碳水与性价比 · 电光青=脂肪
| 餐次 | 食材名称与性价比标签 | 生重 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 | 热量 | 成本 | 克重微调与操作 |
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个人食材库 · 蛋白质与主食蔬菜「性价比天梯榜」
系统根据你自己填入的食材单价与营养成分，自动计算 **每 1 欧元可斩获的纯蛋白质 (`g 蛋白/€`)** 与 **每 1 欧元净重 (`g/€`)** 并实时排序。
蛋白质性价比排行（按每 1€ 纯蛋白克数排序）
点击任意行可直接选入今日配餐台
碳水、蔬菜与油脂性价比排行（按每 1€ 净重排序）
基于你录入的食材实时计算
身体指标与运动代谢参数配置
Mifflin-St Jeor + Katch-McArdle + Alpert (2005) 生理防掉肌红线
三档碳水循环（Carb-Cycling）科学配比矩阵
蛋白质锚定去脂体重锁死肌肉，脂肪保障内分泌，碳水随骑行强度精准浮动。
| 日型与周期 | 预估消耗 TDEE | 目标摄入 | 蛋白质 (P) | 碳水 (C) | 脂肪 (F) | 热量盈亏 |
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个人专属食材库（纯空初始状态 · 完全自主录入）
录入的所有食材将实时持久化至 SQLite `foods` 表，并自动计算蛋白质性价比指标。
肉禽鱼蛋奶与乳清蛋白。负责肌肉修复合成，按每 1€ 可获取纯蛋白克数评估性价比。
全麦意面、吐司、米饭、土豆与快碳葡萄干。填充肌糖原与肝糖原。
菠菜、西兰花、青椒洋葱与甜菜根。提供饱腹感、钾镁微量元素与血管一氧化氮（NO），延缓血糖波动。
特级初榨橄榄油、南瓜子与坚果。维持睾酮等内分泌激素合成与细胞膜抗炎能力，严格定量摄入。
桶装矿泉水、零卡气泡水、黑咖啡、电解质饮品与功能饮料。（按 100ml 计价）。
| 分类槽位 | 食材名称与规格 | 每100g热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 | 每100g单价 | 性价比指标 | 备餐与采购备注 | 操作 |
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